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Attivazione generale

Eseguire sempre 8-10 ripetizioni per lato sin e dx.
Stare sempre attenti alla postura corretta.
Distendere gli arti perfettamente.

Riscaldamento specifico

10 sec pogo jump + pausa 30 sec x 3 set
10 sec di skip + pausa 30 sec x 3 set

Workout

30 sec per esercizio + 15 sec di pausa x 3/4/5 set (a seconda del proprio livello)

1. affondi
2. jumpin jack
3. sit thru knee
4. hindu push up
5. 1/4 knee pull plank (tenere la curva appena si parte e quando si ritorna in ginocchio)

Defaticamento

Tenere le posizioni almeno 8-10 sec.
Ripetere a sin e dx

Buon lavoro!